Thực phẩm giúp bà bầu đủ dinh dưỡng cho con

Muốn bé phát triển khỏe mạnh và tăng cân đều đặn là điều mà mẹ nào cũng quan tâm và dành nhiều thời gian tìm hiểu trong trong suốt thai kỳ. Đặc biệt, thực đơn ăn uống đóng một vai trò không hề nhỏ trong việc giúp bà bầu đủ dinh dưỡng cho con. Một phương pháp ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ giúp các mẹ đạt được điều đó.

Các loại thực phẩm tốt cho bà bầu

Để bà bầu đủ dinh dưỡng cho con phát triển khỏe mạnh thì cần phải bổ sung nhiều nhóm thực phẩm khác nhau. Kết hợp nhiều món ăn khác nhau sẽ làm đa dạng thực đơn hằng ngày.  

Thực phẩm giàu protein

Trong thai kỳ mẹ bầu cần phải tăng cường bổ sung protein, điều này sẽ giúp thai nhi phát triển và tăng cân nhanh hơn. Các loại thực phẩm này cũng sẽ kích thích và sản sinh ra nhiều sữa mẹ để cho con bú khi chào đời.

Muốn đủ sắt và con tăng cân đều thì đừng bỏ qua thịt bò, thịt lợn, thịt gà. Các loại hải sản như ngao, cua, ghẹ, và đặc biệt là cá rất giàu canxi và Omega 3 – một axit béo rất tốt cho não bộ của bé, tăng cường trí thông minh. Tuy nhiên cần phải đặc biệt lưu ý, chỉ ăn ở lượng vừa đủ để tránh thừa đạm trong cơ thể vì nó sẽ là giảm khả năng hấp thụ canxi.

Thịt đỏ là loại thực phẩm cực tốt cho mẹ bầu

Bổ sung chất béo cho cơ thể

Khi mang thai, nên bổ sung các loại chất béo lành mạnh bởi chúng là trợ thủ đắc lực giúp bà bầu đủ dinh dưỡng cho con. Chúng sẽ làm cho giúp não bộ và hệ thần kinh của bé khỏe phát triển toàn diện hơn. 

Chất béo lành mạnh có nhiều trong dầu ô liu, bơ, các loại hạt, đậu phộng tự nhiên. Cần tránh tuyệt đối các loại thực phẩm có chất béo bão hòa đã qua chế biến như khoai tây chiên, các món chiên rán,…

Gia tăng chất xơ và vitamin trong thực hơn hằng ngày

Trong thực đơn của thai phụ chắc chắn không thể thiếu ranh xanh, những loại rau có màu xanh đậm có chứa axit folic rất tốt cho cả mẹ và bé. Nhưng cũng không vì thế mà các mẹ bỏ qua các loại rau củ quả màu đỏ, vàng, tím. 

Thêm vào đó, trong hoa quả cũng chứa rất nhiều chất xơ và vitamin C để hỗ trợ mẹ bầu tránh được các vấn đề về hệ tiêu hóa. Dinh dưỡng từ những loại thực phẩm này còn tăng cường hệ miễn dịch cho thai nhi. 

Để tránh sự nhàm chán trong thực đơn hằng ngày, rau củ quả có thể ép thành sinh tố dùng trong các chính và bữa phụ cũng rất tốt. Nước cam, chanh leo, nước dừa hay  nước ép rau xanh (rau bina, rau má,…) sẽ là sự thay thế hoàn hảo giúp mẹ bầu không bị ngán. 

Rau xanh và hoa quả là những thực phẩm cực kỳ thiết yếu trong thai kỳ

Nguyên tắc ăn uống cần ghi nhớ

Để chất bổ đi vào thai nhi các mẹ cần phải ghi nhớ những nguyên tắc sau đây:

Giai đoạn 1 (3 tháng đầu)

Trong những giai đoạn đầu của thai kỳ mẹ bầu chưa cần phải bổ sung quá năng lượng. Tuy nhiên, vẫn phải hấp thụ đủ chất đạm và một số những vi chất thiết yếu, đặc biệt là axit folic, sắt, kẽm… Ưu tiên ăn trứng, rau xanh, uống sữa hoặc ngũ cốc nguyên cám. 

Giai đoạn 2 (3 tháng giữa)

Lúc này bé đã hình thành đủ các bộ phận trong cơ thể. Đây là thời điểm mấu chốt để phát triển hệ thần kinh và các cơ quan khác. Hãy ăn thực phẩm đa dạng, uống thuốc bổ hoặc vitamin tổng hợp nhưng hạn chế chế tinh bột và đồ ngọt. 

Chế độ dinh dưỡng cần phải được quan tâm trong thai kỳ

Giai đoạn 3 (3 tháng cuối)

Đây là thời điểm bé tăng cần nhiều nhất nên hãy bổ sung nhiều tinh bột và uống sữa. Để không bị phù chân tay, biến dạng mặt thì đừng quên uống nhiều nước và ăn hoa quả. 

Để giúp bà bầu đủ dinh dưỡng cho con thì thực đơn hằng ngày chính là yếu tố quan trọng nhất. Hãy tham khảo thêm ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa để xây dựng lối ăn uống lành mạnh, giúp thai nhi phát triển ổn định.

 

News Reporter

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *