Mẹ ăn gì khi mang thai giúp con thông minh vượt trội

Để giúp các bé phát triển khỏe mạnh toàn diện thì vấn đề bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý là điều rất cần thiết. Vấn đề mẹ ăn gì khi mang thai để bé thông minh, lanh lợi là câu hỏi được nhiều bà mẹ đặc biệt quan tâm, chia sẻ thông tin với nhau trên các diễn đàn, mạng xã hội. Dưới đây là danh sách những thực phẩm đặc biệt tốt cho sự hình thành não bộ của thai nhi mà các thai phụ cần lưu ý.

Trứng

Trứng gia cầm đặc biệt là trứng gà là siêu thực phẩm rất giàu chất axit amin choline, có tác dụng giúp não ghi nhớ tốt hơn, tăng cường khả năng học hỏi, nhận thức của bộ não. Mỗi tuần các bà mẹ mang thai nên cố gắng ăn từ 3-5 quả trứng để bé nhận được lượng choline cần thiết. Có thể thay đổi các cách chế biến trứng như luộc, hấp, ốp-lết, nấu canh, rán để chống ngán, nhưng tuyệt đối không nên ăn trứng sống bởi dễ nhiễm khuẩn đường ruột.

Các loại cá giàu chất DHA/EPA

DHA là loại dưỡng chất tốt cho sự hình thành và phát triển của màng não, tế bào thần kinh trong khi đó EPA thúc đẩy khả năng dẫn truyền hệ thần kinh, ngăn ngừa bệnh viêm màng não. Một điều cần lưu ý là cơ thể không thể tự tổng hợp được chất này nên phải bổ sung từ dinh dưỡng bên ngoài. Các loại cá như cá hồi, cá quả ,cá thu, cá ngừ, cá lóc rất giàu DHA và EPA và nên xuất hiện thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày của các mẹ bầu là câu trả lời hoàn hảo cho câu hỏi à mẹ ăn từ 2-3 bữa cá/tuần thì con sẽ tăng chỉ số IQ so với mẹ ăn gì khi mang thai để bé thông minh. Một nghiên cứu cho thấy rằng các bà mẹ có ăn cá khoảng 2-3 bữa/tuần con sẽ có chỉ số IQ cao hơn các bé mà mẹ không ăn cá.

Không phải loại cá nào cũng tốt cho bà mẹ mang thai và các bác sĩ khuyến cáo rằng thai phụ không nên cá kình, cá kiếm, cá mập vì chúng có nguy cơ chứa nhiều thủy ngân.

Cá rất giàu DHA, omega 3 tốt cho sự hình thành não bộ

Hạt óc chó

Hạt óc chó không chỉ là loại đồ ăn vặt thơm ngon mà chúng còn rất giàu vitamin E và hoạt chất omeaga- 3, những dưỡng chất này thực sự có lợi cho sự hình thành và phát triển não bộ của trẻ nhỏ. Trong óc chó cũng chứa nhiều mỡ phốt pho thúc đẩy tuần hoàn máu, tạo máu hỗ trợ hệ thần kinh làm việc tốt hơn. 

Cách ăn hạt óc chó khá đa dạng ngoài dùng trực tiếp, các mẹ bầu có thể nướng bánh quy, ăn chung với salad rau củ, nấu cháo cùng bột yến mạch hoặc dùng với sữa chua, hoa quả dầm.

Hạt óc chó không chỉ ngon mà còn tăng cường phát triển hệ thần kinh

Các loại rau có màu xanh đậm

Rau xanh đậm như cải xoăn, rau cải , rau chân vịt, mùi tây, cải xoong…ngoài việc giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ thì còn chứa nhiều omega-3 có lợi cho não trẻ.

Bổ sung đủ dinh dưỡng giúp mẹ khỏe con thông minh

Muối I-ốt

Cơ thể người mẹ nếu thiếu i-ốt trong quá trình mang thai thì em bé sẽ bị giảm chỉ số IQ. Vậy người mẹ ăn gì khi mang thai để con có đủ iot cần thiết. Câu trả lời là hàu, sò, cá biển, sữa chua, ngoài ra cũng có thể cho muối iốt khi nêm nếm thức ăn. Tuy nhiên các mẹ cũng lưu ý là không nên ăn quá mặc vì cơ thể sẽ dễ bị phù nề vào những tháng cuối thai kỳ.

Dầu oliu

Vào tháng thứ 7 của thai kỳ, não em bé phát triển đạt tới gần 25%  não người lớn và đây là thời điểm thích hợp để bồi dưỡng các hoạt chất giúp bé phát triển hệ thần kinh, thị lực. Não chứa tới 60% là chất béo nên các mẹ lúc này cần ăn các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như dầu oliu.

Với những gợi ý trên đây thì vấn đề mẹ ăn gì khi mang thai đã không còn là vấn đề khó đối với các thai phụ. Tuy nhiên mẹ bầu cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết mình chính xác cần các loại dưỡng chất gì, bổ sung thực phẩm nào tốt cho cơ thể.

 

News Reporter

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *