Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Thai nhi phát triển mạnh nhất vào giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ. Thế nên mẹ đừng lơ là chủ quan mà phải giữ gìn sức khỏe kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học để bé chào đời được khỏe mạnh. Hơn nữa, cuối thai kỳ mẹ hay xuất hiện triệu chứng ợ nóng, ăn uống khó tiêu nên cần ăn uống có chọn lọc, chọn thức ăn dễ tiêu hóa. Bài viết dưới đây chia sẻ về chế độ ăn cho bà bầu giai đoạn cuối thai kỳ, hãy theo dõi nhé!

Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Nguồn dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể mẹ bầu trong khi mang thai là cần thiết, đặc biệt là 3 tháng cuối thai kỳ. Dưới đây là chế độ ăn dành cho các mẹ: 

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Tháng cuối thai kỳ cần bổ sung nhiều loại thức ăn khác nhau đặc biệt là nguồn thực phẩm giàu canxi và sắt. Có như vậy cơ thể mẹ mới có thêm lượng máu bị mất đi trong khi chuyển dạ và sinh con. 

Rau xanh là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu ở thời kỳ cuối thai kỳ

Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ cung cấp nhiều sắt và canxi là rau xanh, đạm từ động vật và hải sản. Mẹ bầu cần chú ý lượng natri bổ sung trong cơ thể, giai đoạn cuối thai kỳ cần giảm xuống 2300 milligram hoặc thấp hơn để giảm tình trạng giữ nước. 

Chất đạm, chất béo và carbohydrate

Giai đoạn cuối thai kỳ từ tháng thứ 8 trở đi thai nhi duy trì mức tăng trưởng nhanh chóng. Cho nên mẹ phải cung cấp nhiều đạm từ nguồn động vật, bơ sữa, các loại hạt để cho bé phát triển tốt nhất cũng như giúp sửa chữa phần mô tổn thương sau sinh. 

Bổ sung đạm cho cơ thể mẹ bầu từ các loại hạt, thịt động vật là cần thiết

Nên duy trì chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ với lượng đạm từ 75 – 100gr mỗi ngày. Đồng thời, mẹ tăng cường ăn thêm cá để bé hấp thu acid béo omega 3 giúp não bộ phát triển tốt. Mẹ tránh lượng đường tiêu thụ quá nhiều để không phải tăng cân quá mức trong 3 tháng cuối. 

Giảm thiểu các vấn đề về tiêu hóa

Một hiện tượng xuất hiện nhiều cuối thai kỳ chính là tính trạng ợ nóng mà mẹ nào cũng than phiền. Muốn đối phó tình trạng này, mẹ nên ăn các loại rau củ được nấu chín thay vì ăn hoa quả tươi để giảm sự tạo hơi, tránh khó chịu cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, những thực phẩm ăn vào gây ợ nóng nhiều hơn thì không nên ăn, tránh thực phẩm không hợp với cơ thể. 

Ăn nhiều rau củ được nấu chín để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, đẩy lùi chứng ợ nóng

Chia nhỏ bữa ăn 

Thay vì ăn một lần no nê bụng thì mẹ nên ăn ít nhưng nhiều lần trong ngày vì điều đó sẽ tốt cho cơ thể hơn trong những tháng cuối thai kỳ. Mẹ ăn đủ chất, đủ dinh dưỡng và nạp thêm năng lượng sau 4 tiếng một lần là tốt nhất. 

Những điều mẹ bầu không nên ở tháng cuối thai kỳ

Sức khỏe mẹ bầu luôn là hàng đầu trong suốt giai đoạn mang thai mà đặc biệt là ở tháng thứ 8 trở đi. Các mẹ nên tránh căng thẳng, lo lắng để giảm táo bón, đau lưng và ảnh hưởng đến tâm lý của bé. Duy trì cuộc sống sinh hoạt lành mạnh, nói không với thức uống có hại, nhất là thức uống chứa cồn, chất kích thích. 

Kiêng cữ tuyệt đối thức uống có cồn

Mẹ không nên tắm hơi hay tắm nước nóng thường xuyên sẽ khiến bé mắc phải một số dị tật thần kinh, ảnh hưởng não bộ của bé. Đặc biệt, tuyệt đối không ăn các loại thực phẩm nguy hiểm cho mẹ bầu bởi không phải thức ăn nào cũng là tốt. 

Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ cần tuân thủ nghiêm ngặt để đảm bảo cho thai nhi được phát triển tốt nhất, cất tiếng khóc chào đời trong niềm hạnh phúc của bố mẹ. Vậy nên mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý, đừng ăn bừa thực phẩm kẻo nguy hiểm nhé!

 

News Reporter

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *