Ăn gì để bổ sung vitamin cho bà bầu 3 tháng đầu của thai kỳ

Chế độ dinh dưỡng của bà bầu ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Một chế độ ăn uống khoa học sẽ là khởi đầu tốt cho mẹ bầu và bé trong suốt hành trình mang thai đầy vất vả. Ngoài bổ sung chất dinh dưỡng, ăn gì để bổ sung vitamin cho bà bầu 3 tháng đầu của thai kỳ là cực kỳ quan trọng. Cùng khám phá thông tin bài viết dưới đây để nắm bắt thêm nhé!

Chế độ dinh dưỡng cung cấp vitamin cho bà bầu tháng đầu thai kỳ

Giai đoạn đầu mang thai, mẹ nên bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể để con phát triển tốt nhất. Dưới đây là một vài thực phẩm bổ sung vitamin cho bà bầu trong giai đoạn đầu của thai kỳ, cụ thể:

Các loại trái cây

Nguồn vitamin cho bà bầu 3 tháng đầu là các loại trái cây. Những loại mọng nước, nhiều múi như bưởi, cam, quýt giúp hấp thu lượng vitamin C và acid Folic nhiều nhất. Bên cạnh đó, các loại quả như bơ, dưa hấu, nho, là nguồn chứa vitamin A, E và nhóm B cần thiết trong việc ngăn ngừa hen suyễn, tăng miễn dịch và bảo vệ phổi cho thai nhi. 

Nguồn cung cấp vitamin dồi dào là từ trái cây

Trái cây không chỉ là nguồn vitamin dồi dào mà còn có tác dụng sạch miệng, kích thích vị giác giúp bà bầu cảm thấy ăn ngon miệng hơn. Đặc biệt, ăn nhiều trái cây giúp đẩy nhanh quá trình hấp thu dưỡng chất trong cơ thể, đẩy lùi căng thẳng mệt mỏi khi mang thai một cách hiệu quả. 

Các loại ngũ cốc

Nguồn bổ sung vitamin cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ thứ 2 là các loại ngũ cốc. Trong thành phần dinh dưỡng của các hạt này chứa nhiều sắt và Acid Folic (vitamin B9) là nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể mẹ bầu. 

Ngũ cốc là thực phẩm bổ sung nguồn vitamin cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu

Hơn thế, chúng chứa nhiều dưỡng chất giảm tình trạng sinh non, điều hòa chuyển hóa dinh dưỡng có lợi và tạo điều kiện tốt nhất cho não bộ thai nhi phát triển. Trong các loại thì hạnh nhân là sản phẩm được các mẹ bầu lựa chọn vì nó dễ ăn, có vị thơm bùi, béo ngậy. 

Rau xanh

Rau xanh mà đặc biệt là loại có màu xanh đậm như cải xoăn, súp lơ, diếp cá… là nguồn cung cấp acid Folic dồi dào. 3 tháng đầu thai kỳ cần loại vitamin B9 này để ống thần kinh bé phát triển bình thường, tránh những dị tật bẩm sinh. 

Chế độ dinh dưỡng nhiều rau xanh là nguồn vitamin cần thiết

Ngoài rau xanh, một vài củ như bí ngô, khoai lang, cà rốt … không chỉ là nguồn bổ sung chất xơ mà còn cung cấp vitamin A, caroten hỗ trợ phát triển giác quan tốt cho thai nhi. Đồng thời, giảm thiểu các dị tật không mong muốn ở trẻ sau sinh con. 

Thịt đỏ và thịt gia cầm

Ngoài bổ sung vitamin trong 3 tháng đầu thai kỳ từ rau củ thì bổ sung thịt đỏ và thịt gia cầm cũng là cần thiết. Thịt cá hồi bổ sung nhiều vitamin D và canxi cần cho xương phát triển, đây cũng là loại cá an toàn nhất mà mẹ cần ăn. 

Thịt cá hồi cung cấp nhiều vitamin D cho cơ thể bà bầu

Thịt bò, thịt gia cầm như thịt gà đều là nguồn dinh dưỡng cung cấp hàm lượng vitamin, sắt, canxi tốt cho bà bầu và bé. Tuy nhiên cần ăn uống đúng cách, thực phẩm phải ăn chín không ăn tái sẽ rất nguy hiểm. 

Trứng và sữa

Từ lâu, trứng gà không chỉ là thực phẩm chứa nhiều protein mà nó còn là nguồn cung cấp vitamin D tốt cho mẹ và thai nhi. Chính lẽ đó mà các mẹ thường ăn trứng ngỗng để bổ sung dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ để trẻ thông minh theo kinh nghiệm dân gian. 

Dinh dưỡng từ trứng là cần thiết cho thai nhi phát triển

Hay mẹ có thể bổ sung nguồn vitamin từ sữa bầu chẳng hạn, nó là cách nhanh và hiệu quả nhất trong việc cân bằng dưỡng chất thiếu hụt cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ. Sữa chua chứa vitamin D, canxi và lợi khuẩn tốt cho đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. 

Những thực phẩm mà bài viết trên chia sẻ đều là nguồn bổ sung vitamin cho bà bầu 3 tháng đầu của thai kỳ. Mẹ nên ghi nhớ không nên ăn duy nhất một loại trong thời gian dài mà nên đưa ra chế độ dinh dưỡng tốt nhất để thai nhi phát triển khỏe mạnh nhé!

 

News Reporter

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *